O jovem atleta em sua família é disciplinado e devotado, se esforçando para
prática sempre que pode. Agora seu filho deseja iniciar um treinamento resistido.
Você escuta treinadores e pais conversarem sobre treinamento resistido, mas você
se pergunta - o treinamento resistido é realmente bom para uma criança?
A resposta é sim. Exercício de treinamento resistido supervisionado e adequado
para idade pode trazer vários benefícios para jovens atletas.
O treinamento resistido para crianças realizado corretamente é recomendado por
várias instituições como: "American Academy of Pediatrics", American College of
Sports Medicine" e a National Strength Conditioning Association".
Treinamento resistido para crianças é um programa de exercícios cuidadosamente
criado para aumentar força muscular e resistência. Portanto, ele não deve ser
confundido com levantamento de peso, bodybuilding ou powerlifting. Estes são
totalmente direcionados para competição, com participantes disputando o levantamento
de maiores cargas ou na construção de maiores músculos. O treinamento resistido para
crianças não se trata de levantar maiores cargas, mas sim no levantamento de cargas
menores com movimento controlado, com a ênfase na técnica e segurança do exercício.
"Levantar uma carga muita alta de peso pode colocar esforço demais no músculo de jovens,
como tendões e epífises, principalmente quando a técnica adequada é sacrificada para o
levantamento de maiores cargas", disse Edward Laskowski, especialista em medicina física
e de reabilitação na Mayo Clinic em Rochester, Minn. , e co-diretor do Mayo Clinic's
Sports Medicine Center.
O jovem pode construir força muscular usando pesos livres, aparelhos de peso, resistance
bands ou seu próprio peso corporal.
Durante anos pensava-se que levantar peso prejudicava as epífises - áreas de cartilagem
que ainda não se tornaram osso. Mas hoje os especialistas perceberam que usando a técnica
correta e a quantidade certa de peso, jovens atletas podem evitar lesões nas epífises.
O treinamento resistido supervisionado que enfatiza a técnica apropriada pode aumentar
força e resistência, proteger músculos e ligamentos de lesões e melhorar a performance em
esportes. Proporciona também benefícios para saúde como melhora das funções pulmonares e
cardíacas, ossos mais fortes, baixo nível de colesterol, uma composição corporal saudável
e ajuda a criar o hábito da prática de atividades físicas que o jovem vai carregar para o
resto de sua vida.
"Não existe necessidade de crianças com idades entre 5 a 6 anos praticarem o treinamento
resistido", disse o Dr. Laskowski. "Nessa idade crianças devem aprender percepção e
controle corporal, se equilibrar, correr, pular e jogar objetos - habilidades que nós
costumamos aprender em classes de P.E.".
Um programa de treinamento resistido deve manter o enfoque na técnica do exercício,
movimentos controlados, menos peso e mais repetições.
