Ao longo dos anos o treinamento com peso adquiriu diferentes perfis de acordo com a tendência da moda imposta, como sempre, pelos diversos veículos de comunicação. Para verificarmos este fenômeno basta relembrarmos os diversos nomes atribuídos ao treinamento com pesos: halterofilismo, fisiculturismo, modelagem física e musculação.

Todos os termos acima mencionados utilizam o mesmo material para realização do treinamento: pesos, mas existe uma grande diferença no objetivo de cada uma destas modalidades.

Halterofilismo: refere-se ao esporte olímpico de levantamento de pesos.

Fisiculturismo: treinamento com pesos que visa o ganho de massa muscular e é praticado por competidores de Bodybuilding com enfoque em fatores estéticos.

Modelagem Física: termo muito utilizado no passado para combater o estigma de que o treinamento com peso pudesse levar a hipertrofia exagerada.

Musculação: termo mais comum para o treinamento com pesos e é hoje uma das modalidades mais procuradas nas academias, existem inúmeras propostas de treinamento em musculação, por exemplo: RML, hipertrofia, super séries, pirâmides, combinação de exercícios com peso e coreografias, etc.

Treinamento Resistido: o mais recente e que tem como grande característica o potencial terapêutico dos exercícios com peso.

É unânime entre os profissionais da saúde que a pratica regular de exercícios físicos deve ser adotada como forma de melhorar a qualidade de vida. Por muito tempo os exercícios aeróbios como: caminhar, nadar, pedalar, correr, etc foram os mais recomendados.

Atualmente o treinamento com pesos vem ganhando espaço neste campo, é extremamente importante atentarmos para este fato, uma vez que a perda de tecido muscular está associada com desenvolvimento de patologias.

O treinamento com peso é tão essencial para o bom condicionamento físico quanto o exercício aeróbio.

Devido a diversas formas de trabalho no que se refere ao treinamento com peso, devemos atentar para alguns fatores de segurança quando o objetivo é cuidar da saúde e garantir uma melhor qualidade de vida:

1 - Conhecer o profissional que irá acompanhar seu treinamento.

2 - Verificar se o equipamento disponível no clube ou academia tem boa ergonomia para possíveis ajustes de acordo com a estrutura física do aluno.

3 - Utilizar cargas leves visando qualidade de vida, ou seja, o exercício nunca deve ser extenuante nem mesmo muito difícil.

4 - Realizar de 1 a 3 séries nos exercícios enfatizando os grandes grupos musculares.

5 - Realizar de 8 a 12 repetições de cada exercício, pois, séries com mais de 12 repetições promovem o aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca o que não é aconselhável para hipertensos e cardiopatas.

6 - Adequar o numero de series, repetições, carga e amplitude do movimento de forma a garantir conforto ao aluno, o treinamento não deve provocar dores nem durante nem após o treinamento.

7 - Treinar de 2 a 3 vezes por semana em dias alternados.

8 - Respeitar os períodos de recuperação que podem ser: até 1 minuto entre cada série, até 2 minutos entre cada exercício e até 72 horas entre cada dia de treinamento.

Cuidados com a saúde envolvem: hidratação, alimentação saudável, qualidade do sono e horas de lazer. Sem perder o prazer de viver.