Geralmente as pessoas se voltam para a comida quando o seu nível de emotividade está alto. O que ocorre é um círculo vicioso:

1 - A pessoa sente uma forte emoção;
2 - A pessoa se volta para o alimento;
3 - O comer gera uma reação de culpa;
4 - Essa reação de culpa leva a nova ingestão de quantidades ainda maiores de comida.

Tão logo esse ciclo começa, quanto mais você come, pior se sente; quanto pior se sente, mais come. Duas emoções que com freqüência dão início a esse ciclo são a ansiedade e depressão. O tédio e a raiva são as duas outras emoções que geralmente dão origem ao comer. Quando o indivíduo é acometido por uma destas emoções, temos três alternativas ao seu dispor:

- Pode não fazer nada e sofrer;
- Pode tomar providências para modificar a situação que o incomoda;
- Pode tentar refrear a emoção.

A nossa melhor estratégia para lidar com estes sentimentos, que podem servir como gatilhos para o comer é adotar uma boa ofensiva, tentar mudar o nosso meio ambiente para que essas emoções tendam a ocorrer com menos freqüência e sejam mais fracas quando ocorrerem. Também é importante que tenhamos uma boa defesa, uma maneira de lidar com esses sentimentos quando surgirem:

- O lazer é uma necessidade para se ter o emocional mais equilibrado. Planeje os momentos de repouso para minimizar a sua tensão;
- Treinar para impedir que seus pensamentos negativos assumam o controle. Às vezes um pensamento pode desencadear uma forte resposta emocional. Se pudermos treinar para responder as idéias perturbadoras sem a tensão física, poderemos nos proteger contra os estragos da emoção descontrolada;
- Controlando o sono você pode lidar melhor com suas emoções.

Portanto existem maneiras que podem ajudar a desenvolver o seu domínio sobre as emoções, reduzindo desse modo alguns fatores que podem aumentar o seu impulso de comer.