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Hoje em dia quase 90% de toda a população têm dor nas costas, e na maioria das vezes isso ocorre pelo uso inadequado da coluna, causando desse modo lesão. Aprender a proteger a coluna é importante para as pessoas que apresentam dor nas costa e para as que não apresentam, pois dessa forma podem prevenir as doenças da coluna. A proteção da coluna é simples, mudando poucas coisas na rotina diária você pode prevenir dor crônica que poderá diminuir sua qualidade de vida e prejudicar sua capacidade para o trabalho.  Ao apanhar um objeto no chão, dobre os joelhos e afaste um pouco as pernas e/ou coloque uma perna na frente da outra. Traga o objeto junto ao corpo para suspende-lo. No caso de ocorrer dificuldade para agachar apóie em uma parede ou móvel fixo. O melhor é que o peso do objeto não ultrapasse 10% do seu peso. Quando for carregar malas, preferir as de rodinha, ao suspendê-las, no guichê de embarque por exemplo, ou retira-la da esteira de bagagens, dobre os joelhos e traga-a, o mais próximo que conseguir do corpo. Use as duas mãos para levantar as malas.  Não carregue muito peso de um lado só do corpo, distribua-o em duas bolsas ou sacolas e carregue uma de cada lado. Na mesa de trabalho usar os objetos de uso constante sempre na frente ao alcance das mãos para não torcer o corpo. Se for necessário virar-se, utilize cadeira com rodinhas ou levante-se e vá até o objeto. Nunca segure o telefone no ombro, com a cabeça inclinada, para não sobrecarregar as estruturas musculares e osteo-articulares da região cervical. Se você usa muito o telefone, tenha um head phone. Ao entrar e sair do carro, faça um movimento em bloco, sem fazer rotação da coluna. Para dirigir, aproxime o banco do carro de maneira que consiga apoiar o pé no pedal. O encosto deve respeitar uma angulação de aproximadamente 110°, para deixar os membros inferiores livres. No supermercado ao retirar suas compras do carrinho, não curve seu tronco, aproxima-se do carrinho, dobre um pouco seus joelhos e gire em bloco para colocar o objeto na esteira do caixa, sem fazer torção da coluna. Faça o mesmo para colocar a compra no carro e retira-las.  Ao apanhar um objeto no alto, não se estique e nem fique na ponta dos pés. Suba em uma escada e mantenha seus braços na altura do seu olhar, não trabalhe com os braços acima do ombros. Ao mudar móveis de lugar, lembre-se de que é mais fácil empurra-los do que puxa-los. Faça uma adaptação para aumentar o comprimento do cabo da vassoura e/ou do rodo e da pá de lixo com cano de PVC. Dessa forma não será necessário curvar-se para varrer. Para lavar louça, use um avental, dessa forma pode-se apoiar a barriga na pia sem molhar a roupa. Abra as portas do seu gabinete para apoiar um dos pés e retificar a curvatura lombar, isto também serve para qualquer atividade em pé. Ao trabalhar em pé, prefira bancadas altas, mantenha-se próximo da bancada, afaste as pernas ou se possível use um apoio para em um pé e troque para descansar a perna. Ao usar a pia do banheiro para escovar os dentes, mantenha-se próximo a ela, com o corpo ereto, curvando-se apenas para cuspir ou pegar a água, com uma das mãos apoiada na pia ou utilize um copo para pegar a água.  Ao trocar de roupa e calçados, sente-se na cama ou na cadeira, evitando dessa forma, quedas e protegendo a coluna. Evitem carregar crianças que já andem sozinhas, se isso não for possível, peça para a criança subir num local mais alto ou dobre os joelhos para pegá-la do chão. Afaste as pernas da criança, colocando-as ao redor da sua cintura para distribuir melhor o peso. Para cuidar de um jardim ou fazer qualquer outra atividade em locais baixos, prefira ajoelhar-se ou sentar-se em um banco baixo. Esta posição é contra-indicada para pacientes com problemas no joelho ou quadril.  O correto ao trabalhar sentado, é aproximar bem sua cadeira da mesa, mantendo um ângulo de 90° nas articulações dos membros inferiores. Os joelhos podem estar levemente mais elevados do que o quadril. Apóie os pés no chão ou use um apoio para. Certifica-se de que as coxas estejam apoiadas no assento, que suas costas estejam apoiadas no encosto da cadeira e seus braços apoiados. O ângulo de visão deve estar um pouco abaixo da linha do horizonte. Mude de posição ou descanse a cada 30 ou 40 minutos no máximo.  Nunca levante de frente da cama, vire-se de lado, apóie um dos cotovelos na cama e comece a colocar as pernas para fora da cama, com a outra mão ajude a levantar o tronco e sente-se na cama. Nunca durma de bruços, prefira dormir de lado ou de barriga para cima. Ao dormir de barriga para cima prefira um travesseiro baixo e mantenha os braços ao lado do corpo. De lado utilize um travesseiro que preencha o espaço entre ombro e cabeça, pode-se colocar um travesseiro entre as coxas e outro para apoiar o braço. |